Push-ups calculator

Running is the sport, where all you really need to do is start, and compared to other sports, you don't really need to buy anything. We can run in the morning, in the evening, in the woods, or on a hill ... whatever we chose, it is worthwhile to pay attention to a few basic rules to get the most out of your running experience.

1. As we mentioned in the introduction, you don't really need to buy anything for this sport. But we do need to chose one thing wisely, and that is our running shoes. We should not go running in old, wrinkly and broken shoes. Our feet need the comfort, and protection which can be provided by well-chosen running shoes. Ask the help of sales advisors at a sports shop which shoes we should be buying. And don't forget to change your shoes every 300-400 miles.

2. We believe that everyone can run. To be more precise, everyone can run, but few can run properly. To perfect our running, we can do two things: find an expert that will help us find our style in the movement. This will ensure that the running will be efficient, and that we don't cause any (permanent) damage to our systems. To perfect your own style, you can watch videos, sports broadcasts of the professionals, but this will not replace an expert in the field.

3. Where to run? The answer is anywhere, but if we can, then chose a natural path, such as the woods, or the edge of a lake ... We can gain so much energy from nature. We should avoid concrete, and pavement-like surfaces, which can put a lot of unnecessary pressure onto our joints.  

4. Wear comfortable clothes, like in every sport. It's preferable to wear sweat-wicking clothers, and adjusting according to the weather outside. And for women, a sportsbra is a must.

5. When running uphill or downhill, we should be mindful of two things. Uphill, we should be tactical and carefully conserve our energy. It may be wise not to run our first miles on this terrain. Downhill, we should be careful to run with small steps, using our legs like a sort of "engine break". We should avoid the "it's easier to run fast downhill" mentality, because there is a real risk of injury, when the momentum is greater than that which our legs can carry. 

6. Every sport begins with a warmup. We begin running with one too. Let's give our bodies the chance to prepare for the workload. Warmups can prevent a lot of sports related injuries. And of course, we should leave some time after the run to stretch and cool down. 

7. Running is about the legs, but lets not forget about our arms. Our arms should be in a relaxed 90 degree angle, hands in fists, in the duration of the run. We can encourage rhythm and momentum with the use of our arms. Especially if we are running short distance.

7. Bár a futás a lábról szól, de ne feledkezzünk meg a karmunkáról sem. Karunkat lazán, ökölben tartva, 90 fokos szögben tartjuk a futás ideje alatt. A karunkkal ütemet és lendületet adunk a futásnak. Különösen, ha rövidtávban gondolkodunk.

8. Awareness of our breathing is also significant. Since we are speaking about rhythmic movement, our breathing should be adjusted accordingly. And it is important for our breath to also have rhythm. At a lower speed we can breath in through the nose and out through the mouth. If we switch to a faster pace, we may also need to breath in through the mouth to prevent shortness of breath.

8. Figyeljünk a légzésünkre is a mozgás közben. Mivel egy ütemes mozgásról van szó, ezért a légzést is ehhez igazítjuk, és fontos, hogy ennek is legyen üteme. Kisebb sebességnél tartható az orron beszív, szájon kifúj megoldás. Ha nagyobb sebességre kapcsolunk, akkor még a szánkon keresztül is vennünk kell levegőt, hogy ne alakuljon ki a légszomj.

9. We should not be eating at least an hour before running, and our body should not be filled with liquids either. Of course, a controlled intake of liquids is not a problem. 

9. Futás előtt közvetlenül 1 órával már ne együnk, és ne legyen tele a pocakunk folyadékkal sem. Persze a mértékletes folyadékbevitellel nincs probléma.

10. How much and how fast we run depends on our goal, stamina and motivation. If we are beginner runners, it is worthwhile making a running plan, and waiting patiently as our bodies get stronger, and adapt to the task. We should not be impatient, and immediately attempt to run a marathon.

10. Hogy mennyit és milyen tempóban futunk az célunktól, az állóképességüktől és az elszántságuktól függ. Ha még kezdő futók vagyunk, akkor érdemes futótervet készíteni, és türelemmel várni, amíg a szervezetünk megerősödik, és felnő a feladathoz. Ne legyünk türelmetlenek, és ne akarjunk azonnal maratoni távot teljesíteni.

11. ... and the last piece of advice: run when we feel like it, but run even when we don't want to - the passion will come during the run! 

11.…és egy utolsó jó tanács: fussunk akkor, ha kedvünk tartja, fussunk, akkor is, ha nincs kedvünk, mert majd futás közben megjön! 

A fekvőtámasz egy olyan gyakorlat, melyben a saját testtömegünket mozgatjuk meg, mely révén számos izmot (kar, váll, mell, has és fari izmok) dolgoztatunk.

The push-up is an exercise in which we use our own body weight, to work numerous muscles groups (arms, shoulder, chest, abs, glutes).

Kiinduló testtartás: A törzs egyenes, a kezek vállszélességnél kicsit szélesebben támaszkodnak a földön. A hüvelykujj befelé, míg a többi ujj előre néz. A karok egyenesek.

Starting position: The body is straight, the hands a bit further than shoulder distance apart, pressed into the floor. Our thumbs are pointing inwards, whilst the rest of the fingers are pointing forwards. The arms are straight. This is also known as the plank position. 

The push-up: A practice of arm bending and straightening

A fekvőtámasz elvégzése: A karhajlítás-nyújtásos gyakorlat

1. To begin the exercise, we bend our arms until the upper arms come to a horizontal position. The whole time, the rest of the body remains straight. At the deepest point, our chis are resting on the floor. It is on the downward movement that we exhale.

1. A gyakorlat kezdetén a karokat behajlítjuk egészen addig, míg a felkar vízszintes pozícióba kerül. Ezalatt a törzs egyenes marad. Az alsó pozícióban az állunk hegye érinti a talajt. Az alsó pozició felé közeledve fújjuk ki a levegőt

2. In the second phase, we straighten the arms and return to the starting position. pon reaching the most upward position we inhale.

2. A gyakorlat második fázisaként a karokat kiegyenesítjük, így visszaérkezünk a kezdő helyzetbe. A felső pozíciót elérve lélegzünk be.

A sportolás hatására testünk felhevül, és a szervezet erre úgy reagál, hogy a 2-4 millió izzadság-mirigynek feladatot ad és elkezdünk izzadni. Az izzadás hatására szervezetünk lehűl. Olyan ez, mint egy belső légkondi. És tegyük hozzá: létfontosságú, hogy elkerüljük a túlmelegedést.

Due to the impact of sports, our bodies begin to heat up and in response the 2-4 million sweat-glands are given the task of sweating. Because of the sweat, or bodies can cool down. It's like internal air-conditioning. It is important to add: it is vital that we prevent over-heating.

Egy átlagos edzésen 1-1,5 litert is izzadhatunk. Függ a nemünktől, a korunktól, és attól is, hogy milyen a genetikánk. Vannak olyan profi sportolók, akik 3-4 liter vizet is képesek kiizzadni.

On an average training session we can sweat 1-1.5 litres (35-50 oz). it depends on our gender, age and genetics. Certain professional sport players are capable of sweating even 3-4 litres (100-130 oz). 

Az izzadság 99%-ban vízből áll. Azonban az 1%-ban nagyon fontos ásványi anyagokat is kiprésel a szervezetünk. Ezeket edzés után pótoljuk.

Sweat is made up of 99% water. However, the other 1% contains very important minerals which are removed from the body. These should be supplemented after practie.

Azok, akik súlyfelesleggel bírnak, általában jobban izzadnak, hiszen nagyobb tömeget kell lehűteni, ami több folyadékvesztéssel jár.

Those with excess weight often sweat more as they have a bigger mass to cool down. This leads to a greater loss of liquids.  

Nemcsak sport közben, hanem stresszes helyzetben is izzadhatunk. Illetve gyakori panasz a kismamáknál az izzadás, hiszen hormonháztartásuk felborul. Izzadási panaszok jelentkezhetnek a klimax idején is, ami szintén a hormonok változása miatt alakul ki.

It is not just during sports, we may sweat in situations of stress. Expecting mothers often speak about too much sweating - since the hormonal balance is transformed. Excessive sweating can also be present during menopause, which also develops due to hormonal changes.

A gyerekek is izzadnak, ha sportolnak és mozognak, de egészen pubertás korig izzadságuk szagtalan. Amikor a pubertás korba érnek, akkor lép „életbe” az apokrin nevű mirigy, ami a testszag kialakulását okozza.

Children sweat when they do sports and move, but up until puberty the sweat is odourless. When they reach puberty, the apocrine gland "comes to life", which is responsible for the development of the sweaty smell.  

And since we are talking about body odour ... fresh sweat is odourless, but, if we do not clean up after exercise, and do not change into clean clothes, then we are sure to have lots of space on the bus on the way hope. We ask you all, lets take care of our surroundings! 

És, ha már a testszagról beszélünk…a friss izzadságnak nincs szaga, azonban, ha nem tisztálkodunk sportolás után  és nem veszünk tiszta ruhát, akkor bizonyára lesz helyünk a buszon hazafelé. Mindenkit kérünk, hogy óvjuk a környezetünket!  

Legtöbbünk már érezte – ha máshol nem, akkor a tornaórán az általánosban – hogy futás közben elkezdett szúrni az oldala. Ez lehet gyengébb vagy erősebb fájdalom.

Most of us have felt - if nowhere else, during gym, at school - the feeling of pain in the side of the body during running. This can be weaker or stronger pain.

A jó hír, az, hogy nem vagyunk ezzel egyedül, mert képzeld el, hogy még a profi futók is olykor-olykor szembesülnek ezzel a fájdalommal. Ennek a fájdalomnak a hivatalos neve: tranziens abdominális.

The good news is that we are not alone, because guess what, even professional runners sometimes come across this pain. The official name of this pain is: exercise-related transient abdominal pain (ETAP), colloquially known as the side stitch.

Az, hogy pontosan mi a kiváltója ennek a jelenségnek, orvosilag nem egyértelmű és nem bizonyított. Közelítések, találgatások vannak.

The precise thing that causes this pain is medically unclear and unproven. Approaches and guesses are numerous.

Egyik ilyen elmélet, ami talán a legelfogadottabb, hogy a helytelen levegővétel, illetve az így kialakuló oxigénhiányos állapotot az okozója a fájdalomnak.

Perhaps one of the most accepted theories is that incorrect breathing causes the pain, meaning the development of an anaerobic state causes the pain.

Más kutatások szerint a rekeszizom görcsöl be, és ezt érezzük. A rekeszizom felnyomja a tüdőt, hogy kinyomódjon a levegő kifújáskor, de a rekeszizom egyébként a többi belső szerv által lefelé van húzva, és ebből az ellentétel húzás-vonásból alakul ki a görcs.

According to other studies, it is the cramping of the diaphram that we feel. The diaphram presses the lungs up to press the air out on an exhalation, but otherwise, the diaphram is pulled downwards along with the other internal organs - it is from this upwards-downwards motion that the cramping develops.

Egy harmadik állítás szerint a lép növekvő vérbősége okozza a szúrást. De ez az állítás ott megdőlt, hogy azok az emberek is érezték a fájdalmat, akiknek a lépét már kivették.

According to a third proposition, it is an increased blood flow to the speen that causes the pain. But this claim was defeated when people whose spleen had already been removed also felt the stitch in their sides.

Mit tehetünk, ha érezzük a fájdalmat? A legjobb, ha megszakítjuk a tevékenységet, és mély légzésbe kezdünk. Illetve sokat segít a séta, plusz mély lélegzés. Karjainkat is nyújtsuk meg felfelé.

What can we do when we get a stitch? It is best to interrupt the exercise and breath deeply. Walking combined with deep breathing also helps. Our arms can also be outstretched above our heads.

For many, it helps to simply change up the pace during running.

Sokaknak az is segít a szúró fájdalom enyhítésében, ha csak egyszerűen ütemet váltanak futás közben.