Ezek alapján máris becsülhetünk egy napi kalóriaigényt. De mi a teendő, ha szeretnénk ennél pontosabb eredményt? Szerencsére már rengeteg internetes kalkulátor áll rendelkezésünkre, melyekkel könnyűszerrel megkaphatjuk a számunkra ideális értéket. Az Egészségpajzs ételei pedig segítenek nekünk az étrend kialakításában. 

Milyen tényezők befolyásolják a kalóriaszükségletet?

Miközben az átlagos aktivitású emberek súlytartásához általában 2000-2500 kalória javasolt, a fogyás érdekében érdemes ezt 1500-1800 kalóriára csökkenteni. Fontos megjegyezni, hogy ezek az adatok csak iránymutatások, mivel a valós kalóriaszükségletet számos egyéni tényező befolyásolja. Ilyen például az anyagcsere sebessége, az életkor vagy éppen az izomtömeg. 

Egyáltalán éheznünk kell a fogyáshoz?

Valóban közhely, de igaz: fogyni csak kalóriadeficittel lehet, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit felhasználunk. Azonban ez nem azt jelenti, hogy éheznünk kellene. 

Számos módszer létezik arra, hogy csökkentsük a kalóriabevitelt anélkül, hogy szenvednünk kéne. Egy hatékony módszer például a fehérjék fogyasztásának növelése. Sok kutatás bizonyítja, hogy a fehérjék segíthetnek az étvágy csökkentésében, az anyagcsere fokozásában és az izomtömeg megtartásában, ami mind hozzájárul a sikeres fogyáshoz. 

Cukros üdítők elhagyása

Gondolt már arra, milyen hatással van szervezetére a cukros italok fogyasztása? Ezek azok a kalóriák, amelyeket észre sem veszünk. Az agy nem érzékeli a folyékony kalóriákat ugyanúgy, mint a szilárd táplálékból származókat. Ezért is tekinthetők a cukros italok a modern étrend egyik legnagyobb ellenségének. A folyékony cukorbevitel visszaszorítása segíthet nemcsak a testsúly kezelésében, de az általános egészségi állapot javításában is.

Mozgás és erősítés

A kalóriaszükséglet csökkentése mellett a testmozgás is kulcsfontosságú a fogyásban. Az anyagcsere lassulását elkerülhetjük, ha rendszeresen edzünk, különösen erősítő edzések révén. Gondolja át, milyen mozgásformákat szeretne beépíteni a mindennapjaiba! Talán a jóga, a futás vagy épp a saját testsúlyos gyakorlatok nyújtják a legnagyobb élményt és hatást. Természetesen a kardió edzések, mint a futás vagy az úszás szintén hozzájárulnak az egészségünk megóvásához.

Az Egészségpajzs csapata úgy véli, az egészséges életmód nem csupán egyetlen pillérre épül. Étrendjüket és szolgáltatásaikat úgy alakították ki, hogy támogassák az Ön céljait, legyen szó fogyásról, izomzat megtartásáról vagy éppen egészséges táplálkozásról. 

Összefoglalva, bár elsőre bonyolultnak tűnhet a kalóriaszámolás, megfelelő tájékozódással és kisebb, tudatos változtatásokkal az étrendjében könnyedén elérheti egészséggel kapcsolatos céljait.