A magyarok több mint harmada úgy gondolja, hogy túl sok időt tölt képernyő előtt. A Yettel és az Impetus Research közös kutatása szerint* a nagy többség azt is pontosan tudja, mi a megoldás, mégsem teszi meg. Az augusztus 20-i hosszú hétvége remek alkalom a digitális detox tudatos kipróbálására. Adunk néhány tippet, hogyan érdemes elkezdeni.

A mobiltelefon nyáron is nélkülözhetetlen. Megosztjuk az élményeinket, kapcsolatot tartunk, fotózunk, szállást keresünk, navigálunk, vagy csak pörgetjük az elénk kerülő tartalmat – és közben szinte észre sem vesszük, ahogy a megnyitott alkalmazások, szórakoztató, de valójában kihagyható videók és bejövő üzenetek átveszik az irányítást a szabadidőnk felett.

Ma már az ország szinte teljes területén elérhető a villámgyors mobilnet, ami kényelmes és egyben csábító is, hogy a mobilunkkal töltsük az időt. A nyár viszont a pihenésről is szól, így érdemes kipróbálni, milyen az, amikor mi és a telefonunk együtt pihenünk.

Tudjuk, mégsem tesszük

A Yettel és az Impetus Research megbízásából készült kutatásból kiderül: a megkérdezettek 35 százaléka szerint saját maga is túl sok időt tölt a képernyő előtt. Az adatokat vizsgálva ez az értékelés reálisnak tűnik: a 18-69 éves lakosság 14 százaléka (saját bevallása alapján is) több mint 9 órát, minden tizedik válaszadó pedig napi 7-8 órát használja digitális eszközeit egy átlagos hétköznapon.

A kutatásban részt vevők közel fele (49%) már hallott a digitális detoxról, azaz a képernyőidő önkéntes korlátozásáról. Tízből hat válaszadó (61%) szükségesnek tartaná a digitális tartalmak fogyasztásának csökkentését, ugyanakkor körülbelül ugyanennyien (60%) a következő három hónapban tervezik, hogy változtatnak szokásaikon.

Az, aki szükségét érzi a korlátozásnak, leginkább alvásminőségét (40%) és -idejét (38%) szeretné ezzel növelni, minden harmadik érintett (35%) pedig mentális fáradtságát csökkentené. Tízből három digitális detoxot választó megkérdezett (29%) családtagjával szeretne több időt eltölteni, minden ötödik (20%) pedig a munka és magánélet egyensúlyán javítana – ez utóbbi szempont a 18-29 évesek számára nagyobb mértékben fontos. Ugyanennyien (20%) a rossz híreket szeretnék elkerülni, párkapcsolati problémák miatt pedig csak az érintettek 8 százaléka csökkentené digitális eszközhasználatát.

Pozitív fejlemény, hogy a válaszadók 38 százaléka már kipróbálta a digitális méregtelenítést, közülük a többség (az összes válaszadó 22 százaléka) több alkalommal is. Akik már kipróbálták, többségében csak rövid időszakokra, például lefekvés előtt (18%-uk) vagy pár órára (29%-uk) teszik le a digitális eszközt. Egy egész napra minden hatodik válaszadó (16%-a), hosszabb időre pedig a „detoxolók” harmada (33%-a) száműzte már a készüléket.

Nem kell mindent elengedni, csak okosan, tudatosan használni – tippek, trükkök

A digitális detox nem feltétlenül jelent teljes képernyő-feladást. Inkább a tudatos döntésről szól: arról, hogy mi használjuk az eszközt és ne fordítva. A leghatékonyabb, ha kis lépésekben, fokozatosan választjuk le magunkat a készülékeinkről, és az életmódunknak megfelelően kezdünk el új szabályokat követni. Néhány fogás, ami segíthet:

- Határozzuk meg, min szeretnénk változtatni. Kevesebb közösségi média? Este, lefekvés előtt letenni a mobilt? Egyes napszakokban tartani szünetet? Egy meghatározott telefon nélküli időszak – reggeli, séta, vacsora – meglepően könnyen beépíthető a napirendbe.

- Alakítsunk ki „mobilmentes” zónákat! A telefon nem a hálószobába való – kelhetünk sima ébresztőórára is.

- A “nap első és utolsó órájának” taktikájaként a lefekvés előtti utolsó percekben és a felkelés utáni első pillanatokban ne nyúljunk azonnal a telefon után. Ezzel kiegyensúlyozottabb lesz az elalvás és az ébredés is.

- Némítsuk le az értesítéseket, hangjelzéseket, push üzeneteket. Sokszor csak egy értesítést tervezünk megnézni, de utána már rápillantunk az üzenetekre, az Instagram feedre – és egyszer csak azt vesszük észre, hogy fél órája pörgetjük a tartalmakat.

- A szünetekre találjunk alternatív elfoglaltságot. Így könnyebb ellenállni a kísértésnek.

- Ha együtt – barátokkal, partnerrel, családdal – csináljuk, ez is könnyebb, Nem kell egyedül küzdeni a kísértéssel, és egy közösen vállalt szabály inkább élmény lesz, nem lemondás.

Az augusztus 20-i hosszú hétvége jó alkalom egy próbára. Ez a néhány nap elég lehet arra, hogy kiderüljön, mit jelent, ha nem a telefon az első és az utolsó dolog, amire ránézünk. A gyors mobilnet mindig ott lesz, amikor kell, és az értesítések is megvárnak. Nem érdemes miattuk lemaradni az élményekről.