Kiinduló testtartás: A törzs egyenes, a kezek vállszélességnél kicsit szélesebben támaszkodnak a földön. A hüvelykujj befelé, míg a többi ujj előre néz. A karok egyenesek.

A szabályos fekvőtámasz elvégzése: A karhajlítás-nyújtásos gyakorlat

1. A gyakorlat kezdetén a karokat behajlítjuk egészen addig, míg a felkar vízszintes pozícióba kerül. Ezalatt a törzs egyenes marad. Az alsó pozícióban az állunk hegye érinti a talajt. Az alsó pozició felé közeledve fújjuk ki a levegőt

2. A gyakorlat második fázisaként a karokat kiegyenesítjük, így visszaérkezünk a kezdő helyzetbe. A felső pozíciót elérve lélegzünk be.