A rendszeresen sportoló és hetente több alkalommal szaunázó embereknél most már bizonyítottan javul a szív- és érrendszer, emellett megelőzhető vele a betegségek kialakulása.f

Túl sok adat azonban egyelőre nincsen arról, hogy pontosan mit is jelent ez a valóságban.

Éppen ezért vetették össze ezek hatásait egy klinikai vizsgálat során, amiből most sok minden kiderült.

Mennyi az ajánlott testmozgás heti szinten?

A fizikai aktivitással és a rendszeres testmozgással kapcsolatos kutatások tökéletesen bemutatják, hogy a tevékenységek milyen hatással vannak a betegségek megelőzésére.

A jelenlegi ajánlások szerint, egy felnőtt embernek heti:

-  150-300 perc közepes intenzitású sportolásra vagy testmozgásra van szüksége.

-  Ezt azonban a legjobb 3-5 alkalomra elosztani, hogy hatásos legyen az eredmény. -  Érdemes továbbá kiegészíteni hetente 2x erősítő gyakorlatokkal, hogy izmot tudjunk építeni.

Egyre többen egészítik ki ezt rendszeres szaunázással, amelynek egészségügyi előnyei még nem teljesen ismertek, annak ellenére, hogy a világon egyre többen alkalmazzák a módszert.

Kimutatták azonban, hogy ezt testmozgással kombinálva igen jó eredményeket értek el mind:

-  a kerékpárosok,

-  mind a futók,

-  mind pedig a szívelégtelenségben szenvedő betegek.

Milyen előnyei vannak a rendszeres mozgásnak és szaunázásnak?

Egy új, finn kutatásba 47 személyt vontak be, akik 40 és 58 év közöttiek, jelentősen elhízottak, ezért magas BMI-vel rendelkeznek (>30 kg/m2), továbbá alacsony aktivitású életet élők, akik közt dohányosok is előfordultak.

Tehát szándékosan olyanokat, aki kifejezetten egészségtelen életmódot folytatnak.

Őket rendszeres testedzésre és sportolás után 15 perc szaunára kérték 8 héten át.

Elsősorban a vérnyomást és a kardiorespiratorikus eredményeket (CRF, vagy közismertebb nevén VO2max) nézték, ezt követően a zsírtömeg és a koleszterinszint mérésére került sor.

3 csoport lett kialakítva:

1. csoport: Akik sportoltak és utána mentek szaunázni.
2. csoport: Akik csak sportoltak és nem szaunáztak.
3. kontroll csoport: Akik semmit nem csináltak.

Táblázat forrása: euphorie.hu

A táblázatban kerekített értékek találhatók a következő egységekben megadva: VO2max: ml/kg/perc, Vérnyomás: mmHg, Zsírtömeg: kg, koleszterin: mmol/l

 

-  A legnagyobb változást a VO2max-ban és a zsírtömegben lehetett tapasztalni,

-  viszont a vérnyomásban nem volt különösen nagy eltérés a korábbiakhoz képest,

-  a koleszterinszint pedig vegyes képet mutatott.

-  A VO2max-ról tudjuk, hogy minél fittebb valaki, minél többet sportol (megfelelő, egészséges életmód mellett), az értéke annál magasabb.

-  Átlagosnak a 45 ml/kg/perc értéket szokás megjelölni, férfiaknál.

-  Egy átlagos férfi versenyzőnél ez lehet 70, de egy világbajnok futónak akár 90 feletti is lehet.

-  Érdekességként megemlítendő, hogy egy lónak lehet 180, míg egy szibériai kutyának akár 240 is (forrás: wikipedia)

-  A fenti táblázatban nem meglepő, hogy átlag alatti értékeket látunk, hiszen passzív életmódot folytató embereken tesztelték.

-  A kutatásból viszont látszik, hogy már egy kisebb mozgás is emeli az értéket (29 > 32), ha viszont ezt szaunázás kíséri, akkor akár 6 értékkel is növekedhet a VO2max.

 

A vérnyomás tekintetében elmondhatjuk, hogy mindhárom csoportnál nagyjából átlagos értékeket láthatunk, mely nem változott a kísérlet során sem, legalább is jelentős eltérés nem volt tapasztalható.

-  A zsírtömeg a teljes testsúlyra vetített átlagos értéket mutatja, tehát azt, hogy hány kg zsírt tartalmazott 1-1 ember. Ennek változása jól látható.

Míg a kontroll csoportnál nem meglepő módon nem mutatkozott eltérés,

-  addig a sportot űzőknél igen – 1.5 kg-ot csökkent -,

-  a sportot űző és azt követően szaunázóknál pedig már 1.9 kg csökkenést láthatunk.

A koleszterinszint változásának érdekessége, hogy a csak sportoló egyéneknél emelkedett az érték – bár a mértéke alapján inkább hibaszázalékon belül van

-  az 1-es csoportnál viszont 5.2-ről 4.9-re csökkent.

-  A kontroll csoportnál a változás szintén elenyésző, inkább változatlannak tekintendő.

A kutatásból konklúzióként tehát kiderült, hogy:

-  a rendszeres testmozgás hatással volt a VO2max-ra és a testösszetételre (testzsírszázalék) azoknál a felnőtteknél,

-  akik hajlamosak a szív és érrendszeri betegségekre.

 

Összességében az is elmondható, hogy az adatok alapján a szaunázás nem csak tökéletesen kiegészíti a testmozgást végzők életét, hanem javítja is a test által felvehető és szállítható oxigén mennyiségének arányát, valamint csökkenti a testzsírszázalékot a koleszterinnel együtt.

 

Várható eredmények hosszabb távon

 

-  Az említett kutatási eredményekkel alátámasztott adatokból az derült ki, hogy hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgás és az azt követő 15 perc szaunázás elegendő ahhoz, hogy az egészségügyi állapotunk javuljon.

-  A sportolás hosszú távú előnyei megalapozottak, kimutatták, hogy javítja a testösszetételt és a CRF értéket.

-  Emellett kiderült, hogy az aerob mozgásformák előtt végzett erősítő edzés hatására, nagyobb lesz a szervezet energiafelhasználása.

-  Ez pedig hosszabb távon zsírtömeg-csökkenéshez vezet.

-  A szaunázás továbbá felpörgeti a vérkeringést és az anyagcserét, megizzaszt, így a méreganyagok is könnyebben távozhatnak az emberi szervezetből.

-  Szaunázni viszont nemcsak a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára előnyös, hanem a rendszeresen sportolóknak.

A leghatásosabb azonban az, ha a kettőt összekapcsoljuk, így mindegyikből ki lehet hozni a maximumot.

Forrás: physiology.org